Die wichtigsten Übungen im Überblick
Egal ob fortgeschritten oder Anfänger: Es gibt eine Hand voll Übungen die auf deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen sollten. Die meisten dieser Grundübungen kennst du wahrscheinlich spätestens seit dem Turnunterricht. Nichtsdestotrotz kommt es gerade bei diesen Übungen immer wieder zu Ausführungsfehlern. Deswegen haben wir dir die wichtigsten Übungen zusammengefasst und zeigen dir worauf du wirklich achten musst.
Basic Übungen
Hier findest du Informationen zu Übungen die sich besonders gut für Anfänger eignen und in jedem Trainingsplan enthalten sein sollten.
Liegestütze/ Push Ups
Jeder kennt sie, jeder macht sie und viele machen sie falsch. Hier erfährst du worauf du bei der Ausführung achten musst und wie du sie richtig machst!
Klimmzüge / Pull Ups
Klimmzüge gehören zu den Kernübungen bei Calisthenics. Sie stärken vor allem den Latisimus, ein Muskel der für viele andere Übungen vor allem im fortgeschrittenen Bereich wichtig ist.
Dips
Dips sind eine Übung bei der vor allem die Arme, speziell die Trizepsmuskulatur, beansprucht werden.
Kniebeugen / Squats
Beintraining sollte auf keinem Trainingsplan fehlen. Kniebeugen sind dafür ein beliebtes Mittel. Wie du diese am besten ausführst um Knieverletzungen oder ähnliches zu vermeiden, liest du hier.
Fortgeschrittene Übungen
Hier findest du alles was du zu Übungen für Fortgeschrittene, wie zum Beispiel Muscle Up oder Human Flag, wissen musst und wie du diese meisterst.
Muscle Up
Der Muscle Up gehört mit Sicherheit zu den großen Benchmarks aller Athleten und lässt sich wohl am Besten als ein nach weit oben ausgeführter Klimmzug mit übergang zum Dip beschreiben.
Human Flag
Die Human Flag ist wohl die Calisthenics-Übung, die optisch am meisten hermacht. Hier lernst du sie meisterst!
Handstand
Dips sind eine Übung bei der vor allem die Arme, speziell die Trizepsmuskulatur, beansprucht werden.
Front Lever
Der Front Lever sieht im Vergleich zu anderen Übungen etwas weniger spektakulär aus, dennoch erfordert die Ausführung ein hohes Maß an Körperspannung und viel Übung.
Back Lever
Zwar erfordert der Back Lever auch einiges an Körperspannung, dennoch ist er um einiges einfacher zu meistern als der Front Lever.
Planche
Die Planche ist eine sehr anspruchsvolle Übung, bei welcher der gesamte Körper von den Armen in der Luft gehalten. Dafür sind vor allem starke Schultern vonnöten.